Como você sabe, a perda de peso é alcançada através de uma combinação de nutrição apropriada com atividade física adequada. O segredo de como perder peso em casa é que é necessário reduzir a norma do consumo de calorias em relação às pessoas com excesso de peso. Então eles são queimados durante o dia e não são depositados na forma de dobras de gordura. Sua comida deve conter as substâncias e elementos necessários para manter a função normal do corpo.
Regras de emagrecimento
Observe as regras básicas de uma dieta saudável. Você lhe dirá como comer em casa para perder peso:
- Na primeira metade do dia, alimentos com carboidratos lentos devem ser usados. Inclui grãos (arroz, trigo sarraceno e aveia), pratos de vegetais e pão integral.
- Os produtos proteicos são combinados com vegetais frescos e contidos em uma das refeições principais. Esses são tipos favoráveis de gorduras feitas de carne e peixe, ovos, laticínios, cogumelos e feijões.
- A dieta deve conter frutas e legumes em quantidades limitadas, uma vez que o açúcar e os carboidratos durante o café da manhã e um lanche entre ele e o almoço, este último e repolho branco, beterraba, cenoura, aipo, brócolis, tomate, rabanetes e pepinos;
- Deve haver um padrão molhado mínimo - não mais que uma colher de chá de óleos vegetais por dia, algumas nozes e peixes dos mares frios.
O que pode e não pode comer quando você perde peso?
O que é comer, perder peso? De fato, esta pergunta tem sua própria resposta:
- Ginger - acelera o metabolismo, melhora o fluxo sanguíneo, reduz o apetite, é bom duas vezes por dia a 1 colher de sopa;
- Limão - rico em fibras, vitaminas e outros elementos úteis, não contém calorias e acelera o metabolismo.
- Chia -sementes - Eles são um espanhol, resolve problemas com a pele e os vasos e têm um efeito positivo nos processos metabólicos.
- Café verde - Blums a sensação de fome, ativa a atividade do cérebro, contém cafeína e ácido clorogênico;
- Bagas de Gerja - Barbaris tibetano ajuda efetivamente todos os órgãos do organismo;
- Gorky Chocolate - Flavonídeos impedem coágulos sanguíneos, fenóis fortalecem o sistema circulatório e alguns produtos do produto são perfeitos para um lanche completo.
- O chá verde é um antioxidante natural e parece café verde no corpo;
- Pepper Chile - ou pimenta vermelha aguda aumenta a temperatura corporal, o que leva à queima de gorduras e à ativação do metabolismo.
Mas o que exatamente não vale a pena se você deseja salvar uma figura pequena e uma cintura fina por um longo tempo:
- Doces - açúcar, sobremesas, chocolate ao leite, doces, frutas doces;
- Bens atuais e doces feitos de farinha de altura;
- Pratos fritos e defumados - tudo sem exceção;
- Gordura forte - queijo com mais de 40% de gordura, salsicha e banha.
Métodos para perder peso em casa
Existem três opções principais para perder peso em casa:
- Fazer mudanças cardinais na dieta usual;
- jogar esporte e esforço físico regularmente;
- Trabalhe psicologicamente em si mesmo.
Considere cada um dos métodos para combater o excesso de peso.
Dieta
Existem muitos sistemas do peso certo e direcionado. Todos eles contribuem para como realmente perder peso em casa, especialmente dietas rigorosas:
- Hollywood Um resultado rápido de 10 a 15 kg em 2 semanas, mas uma lista muito limitada de produtos;
- Suco - vitaminas e água orgânica saturam o corpo, mas ao mesmo tempo limpam -a de toxinas e toxinas;
- A maçã ou a melancia de frutas contêm muita glicose, fibra e vitaminas que atuam da mesma forma que no método anterior.
- Kefir-An Intronts EFFERÇÃO EM MNUS 6-8 KG POR SEMANA, LIMPEÇÃO DE COLON E COLON E Saturação com proteínas;
- Sete dias favoritos de eletricidade com um peso de 5 a 8 kg para esse período, levando em consideração o fato de que só pode comer um tipo de produto em um dia.
Dietas salvadoras e equilibradas:
- Liepaisa -baseado nas dependências alimentares dos moradores da CIS, você pode comer maionese mais barata e não beber cerveja alcoólica.
- Maggi é um sistema estruturado com um resultado gradual de 5 a 10 kg por mês.
- O Keto-DIT é uma tecnologia esportiva com uma redução nos carboidratos e um aumento de proteínas nos alimentos.
- O Método Pierre Dukan é um nível complexo de 100 produtos de nível de proteína -Multi.
- Kima Protasova - O menu dura 5 semanas e inclui vegetais, água e chá sem açúcar.
fome
A terapia nutricional faminta é frequentemente usada na medicina moderna. Se você deseja usar essa maneira simples de perder peso em casa, segue regras estritas, apesar de sua simplicidade, pode ser perigoso para a saúde:
- Controle da compensação da água e bebida 2, 5-3 L líquido por dia;
- Se eles não se concentrarem por mais de 40 dias depois, estão constantemente sob a supervisão de um médico;
- Vá para a nutrição em duas semanas antes de jejuar com um grande número de alimentos à base de plantas.
- Deixe o sistema com sucos a cada duas horas - sopas de leite, kefir, saladas de frutas e vegetais;
- O curso ideal é de 10 dias - nos três primeiros, há uma perda de tecido adiposo, depois toxinas e toxinas, depois a restauração das funções usuais do corpo;
- Não use esse método para tuberculose, diabetes e hepatite, doenças oncológicas.
Treinamento em casa
O treinamento regular é uma maneira eficaz de perder peso em casa. Se você aderir a um plano de classe claro que combina cardio e carga de energia:
- É sempre necessário começar com grupos musculares quentes.
- Em seguida, o intervalo de força - três minutos para 3 exercícios para pernas, braços, costas e prensas;
- Bühnenkardio - 1 minuto na forma de corrida, salto ou moinhos;
- O segundo e o terceiro ponto 2 -para um exame completo dos grupos musculares;
- Repita as fases uma ou duas vezes para consolidar o efeito;
- A última etapa se estende e relaxa.
Para alcançar o efeito desejado rapidamente, 3-4 classes combinadas devem ser realizadas por semana e elas devem ser complementadas por correr, push ou bicicleta.
Coquetéis de proteína
Eles são substituídos por uma ou mais refeições que são inseridas no menu de dias de Quarnt. Eles ajudam o corpo a obter a energia de que precisa, nutre -a no nível celular, causando alergias, com exceção de casos individuais.
Você pode destacar os coquetéis de proteína que ajudam a perder peso de maneira rápida e eficaz:
- Bebidas para perda de peso com uma pequena quantidade de proteína, cerca de 10 g por aditivos de partida parcial-siera na forma de pectina e carboidrato, são consumidos em vez de 1-2 refeições.
- Misturas esportivas com reparos de L-carnitina da falta de proteínas são sistematicamente usadas para perda de peso e são adequadas para pessoas com alta atividade. Devido à falta de pectina, eles provam o impacto de uma saturação rápida.
- Coquetéis simples para perda de peso em casa, com base em kefir, canela e bagas, outros componentes vegetais, produtos baseados em brotos de trigo - eles são substituídos por almoço ou café da manhã.
- Depósitos à base de plantas e smoothies naturais - os primeiros são relativamente inofensivos, enquanto este pode conter uma quantidade aumentada de açúcar se você os comprar em lojas ou no serviço de pedidos.
Aqui estão algumas receitas simples que você pode cozinhar em sua cozinha com ingredientes improvisados:
- Cocktail de banana - derrota 1 \ 2 banana madura, 150 ml de leite baixo, uma pitada de canela e algumas gotas de extrato de baunilha;
- Milk-vic-in similar, misture 150 ml Skim kefir, 50 gramas de queijo de cabana cheia, 5-6 ovos de codorna ou frango, adicione uma banana ou uma colher de chá de xarope de baga;
- Proteína com mangas - conecte 200 gramas de queijo caseiro macio barato, iogurte sem açúcar e 150 ml e uma manga limpa;
- Uma bebida para fortalecer os músculos - bata 200 ml de leite com baixo teor de gordura e 100 ml de iogurte grego, 2 colheres de sopa de proteína em pó, 1 banana e 6 morangos, uma colher de chá de germe de trigo, 50 ml de suco espremido recém -bebida em uma bebida.
Métodos folclóricos para perda de peso em casa
Existem muitas oportunidades simples de pessoas sobre como perder peso rapidamente em casa. Eles contêm:
- Chuveiro contrastante - ajuda a rejuvenescer a pele, uma massagem com temperatura libera toxinas, estreitou e expandiu os poros, tecido muscular do tom, 10 minutos desse processo são equiparados a 20 minutos de treinamento intensivo na academia.
- Engajadas - Remova alguns centímetros de gordura e celulite, primeiro você precisa dar a pele com sal ou café, depois espalhá -lo com mel, mostarda ou chocolate e embrulhá -lo em um filme traseiro, quente e relaxe por cerca de meia hora.
- Receitas de abóbora que morrem com cenoura ou metabolismo do mingau de abóbora de salada de vegetais, curam e reduzem o peso, cozinhe abóbora finamente picada por cerca de 30 a 40 minutos, depois adicione uma colher de arroz ou aveia e deite-se por mais meia hora, não salva e não reabasteça, coma um jantar completo ou faça um jantar.
- Regulamentos de suco de repolho A formação de gorduras de gordura, é recomendável beber de 2 a 3 xícaras de manhã uma hora antes das refeições pela manhã. Pode ser misturado com cenoura e suco de beterraba.
- Salada de Metelka - De beterraba fresca, cenoura e repolho branco, temperado com óleo de linhaça, limpa efetivamente o intestino de toxinas, remove toxinas do corpo.
- As taxas coleréticas - da imortalidade, Volodushki e Dandelion, divididas rapidamente lipídios, contribuem para a perda de peso, não podem ser formadas com deposição na cintura e nos quadris.
A maneira mais rápida de perder peso em casa
O lado psicológico do problema do excesso de peso não requer exame menos cuidadoso do que uma nutrição apropriada e treinamento regular.
A maneira mais eficaz de perder peso em casa é encontrar a motivação certa e o humor psicológico para receber apoio moral. Isso requer a instalação certa:
- Deixe todas as queixas, dúvidas, complexos e medos no passado;
- Viva um momento presente com a visão de como você será no futuro.
- Estabeleça metas reais, dividam -os em pequenos passos - para perder 2 kg por semana e não em um dia;
- Encha sua vida com algo novo e registre -se para as mesmas danças ou desenhe.
- Elogiar -se a todos, embora um desempenho insignificante para restaurar o amor por você e seu corpo.
Como você pode perder peso em casa sem dietas?
A questão eterna é se é possível perder em casa sem fazer dieta de peso, tem uma opção de resposta positiva, a saber:
- Fique na disciplina alimentar e consuma um pouco menos do que o necessário.
- Não recuse as receitas para seus pratos favoritos e produtos deliciosos, nos quais a dieta adaptou de maneira ideal e seleciona independentemente uma correção gradual ou intensiva.
- Realize o cálculo e o controle das calorias em casa e no trabalho, determinando seu consumo de energia durante o dia;
- Pesar todas as manhãs todas as manhãs e manter um diário de pesagem;
- Gaste cerca de 7. 500 kcal para cada quilograma de excesso de massa - caminhada, cardio, tipos de recreação móvel, atividade física;
- Faça mais trabalho durante o tamanho da porção anterior para que o corpo possa gerar toda a gordura e os carboidratos acumulados.